连日来，各地气温稳步迈上30℃+。对脆弱的心血管来说，“高危时刻”才刚刚开始。

在高温、高湿这对“双煞”影响之下：全身血管扩张，血液变黏稠，人会感到胸闷气短、喘不上气……

一项研究表明：最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

专家，教你6招给血管降降温。

高温天让心血管疾病飙升

随着气温的升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，心脏负担加重。

气温与心血管疾病关系密切。极端炎热天气（平均29.0℃）对死亡风险的影响迅速而短暂，当天就会立刻显现。

当气温高于32℃时，脑卒中（中风）的发生率较平时高出66%，并且随着气温的升高，危险性还会增加。

另外，天气炎热血压容易波动，血流冲击血管内已经形成的动脉硬化斑块，形成血栓，进而堵塞供应心脏的血管，就会诱发心肌梗死等急性事件。

六招给你的血管降降温

持续高温会增加痉挛、热衰竭和中暑风险，心脑血管病患者更要小心。在炎炎夏日一定要降温有方，凡事都要慢一点。

1、晨练改成晚练

上午6点~9点为冠心病的高发期。此时经过一夜睡眠，既没喝水又没活动，血液变得黏稠，流速过于缓慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病人应避开这段时间运动，尽量安排在下午或晚上。

2、随时补充水分

高温时，如果补充水分不及时，会引起血液容量不足、血液变黏稠，进而诱发中风。

夏季应适当多饮水，健康人群每天最好保证不少2000~2500毫升。

清晨起床一杯水，有利于稀释血液。在室外活动时也要注意备足水，不要等口渴再喝。

3、饮食易清淡

夏季人体消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡。

多吃一些新鲜果蔬、豆制品等，适当进食粗粮也有利于便，避免因便秘诱发的心绞痛。适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。

饭菜不宜过咸，否则食盐过多会使血压升高。吃饭七分饱，过饱会加重心脏负担。

4、每天午睡半小时

午睡有利于血压、心率的稳定，时间以半小时左右为宜。

宜采取头高脚低右侧卧位，以减轻心脏压力。不要坐着或伏案打盹，否则会使脑部缺血、缺氧加剧。

5、搽拭身体8个降温点

人体有8个降温点，主要集中在血管密集处，用水擦拭能给血管降温。

这8个降温点分别是：耳后、脖子、手臂、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。

用37摄氏度的温水毛巾重点搓揉这些降温点，通过皮肤血管扩张，将热气散出。

6、保持好心情

不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。

心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。