现在市场的零食层出不穷，吃零食的人也越来越多，不只是为了抵挡饥饿，更多人目的是美味、减肥或打发时间。那我们吃点什么好呢？

存不存在最健康的零食？

零食作为全天饮食的一部分，健康程度取决于与膳食指南的一致性。因此，所处的人生阶段、健康状况及正餐内容不同，对零食的需求自然不同。

适用于所有人的吃零食频率、时间及种类是不存在的。不过，可以根据个人情况寻找最适合自己的健康零食。

吃零食长胖还是减肥？

除了是否好吃和健康，零食对于体重的影响应该是最受关注的方面。其实吃零食与体重的关系是——不一定。不仅取决于吃零食的频率、时间、成分、固体还是液体，还与一起吃的人、场景及状态有关。

对于正餐摄入能量不足、部分营养成分缺乏及体重过轻的人，零食是健康饮食的重要组成部分。正餐吃不下的食物，可以分散在全天其他时段吃，尽量补足各种营养素。

如果正餐已经包含足够甚至过多的能量，再加上零食，体重自然控制不好。

吃零食减肥也有技巧

除了泻药，绝大多数东西都不可能吃得越多体重越低。下面的推荐是关于怎样尽量避免摄入能量超标，以及在减肥时如何能不那么饿。如果没有吃零食的习惯，减肥时正餐营养全面又不饿，没必要强行加零食。

1、纤维素饱腹感强

零食中纤维素含量越高，饱足感觉越强，减少下一餐进食量的效果越好。

2、高蛋白零食有益

吃块肉干是不是比等能量的饮料或冰激凌不容易饿？相对于碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白质零食的饱腹感最强。而且吃高蛋白质零食后，比较容易拒绝高糖高脂肪的诱惑，甚至可能提高认知功能。

3、适合多数人的零食频率

对于大多数人来说，每天适宜吃 2~3 次零食，最好选择在饥饿的时候食用。零食总能量应占全天饮食的 5%~15%。大致相当于成年人每天吃一个中等大小的苹果，加一小杯无添加糖的酸奶（100~150 克），再加两个原味核桃。

4、选择从购买时开始

尽量饱腹时逛超市以免饥饿冲动下买了容易长胖的零食，并且常备一些能量低的零食，放在最容易拿到的地方。

最后，还有一种能减肥又有饱腹感的方法——多喝水。

小编推荐一款0脂低卡小零食。

玉竹，药食同源，可养阴润肺、抗老养颜、生津宁神，久服轻身不老。

建昌帮即食炆玉竹，严选道地药材，非遗炮制技艺，组织饱满、肉质软糯、果脯口感，可煲汤、煮粥，也可即食。饿了来一个，吃的放心，吃的快乐。

身材管理器必备零食，还能养颜美容哦。