我们都知道限制进食对维持正常体重有利，动物实验发现，限制进食时产生的饥饿感还有延缓衰老的作用。

“适量有益，过犹不及”，生活中不要总是吃太饱、太撑，尽量保持适当的饥饿感。如果每顿饭都吃太撑，会带来肥胖、胃肠道疾病、胆囊疾病等问题。

吃饭要适可而止，一般吃个7-8分饱就可以。

七分饱的感觉是：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度，如果停止进食，身心也可以接受。

八分饱时，感觉已经快饱了，但如果继续吃下去，胃里也不会感觉撑。

不过，胃是一个容量器官，进食量突然减少时，容易产生“食不果腹”的感觉，从而难以坚持。

但其实循序渐进，慢慢减少食量，持续坚持一些日子，身体会逐渐适应，以下4种方法有助于控制食量。

1、细嚼慢咽，延长进餐时间

如果狼吞虎咽，进食过快，大脑还没反应过来胃就已经撑满了。适当增加咀嚼次数有助于降低食欲，每顿饭可以细嚼慢咽，吃上 20～30 分钟左右，当感觉饥饿感消退，就停下来。

2、以低能量、高容积的食物代替高能量食物

减食量并非要减营养，各类食材还是要按照膳食宝塔图均衡搭配，要挑营养性价比高的食材吃。比如胃肠能耐受的话，适当多吃蔬菜、粗粮，饭前适当喝些清淡的汤或水，这些都有助于减轻饥饿感。而薯片、甜点这类高能量、深加工的食物，尽量少吃或不吃。

3、少量多餐

每日进食 4～5 餐，有利于维持胃的容量，不至于饥饿难耐。

可以早餐吃八分饱，在上午 9～10 点钟再略加餐，比如喝杯牛奶，吃点水果；午餐吃七八分饱，在下午 3～4 点之间，吃点坚果、酸奶，或者喝杯豆浆等；晚餐吃七八分饱，一般人群距离睡前两小时尽量不再吃东西了。

这样做可以让身体保持微微饥饿感，同时也能保证营养供应，不会发生营养不良。