你是否有过这样的经历：从梦中醒来后，好像被困在一个灰色地带，大脑完全清醒，身体却好像被什么重物压着，手脚都动不了，想喊也发不出声音，心中油然而生出恐惧感、窒息感......

这很可能是经历了“鬼压床”，它还有个学名，叫做睡眠瘫痪。

为什么会发生鬼压床

“鬼压床”具体的发病机制并不十分清楚，由于它通常发生在睡眠与清醒的转换期，因此目前认为，睡眠瘫痪是快速眼动睡眠期与清醒期重叠导致的睡眠紊乱。

在快速眼动睡眠期间，眼球快速移动，并出现梦境，为了避免在这一时期身体出现对梦境的演绎行为，大脑控制身体的肌肉处于完全松弛的状态。

如果在快速眼动期结束后意识清醒过来，但是肌肉仍处于松弛状态，你可能会意识到身体不能动弹，简单讲就是：意识醒了，肌肉还没来得及醒过来。

什么人会出现鬼压床

对于绝大多数人来讲，睡眠瘫痪很偶然，并不频繁，可能 1 年或者几年出现 1~2 次。有时，睡眠瘫痪还可能与基因有关，一个家庭中可能有多人出现睡眠瘫痪。

其他可能与睡眠瘫痪有关的因素还包括：

• 睡眠不足

• 作息紊乱（比如轮班的人群）

• 精神心理障碍，如压力大或双相情感障碍患者

• 仰卧

• 其他睡眠问题，如发作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暂停

这4种情况可能不是单纯的睡眠瘫痪

睡眠瘫痪主要依据临床表现进行诊断：如果在入睡或者醒来时，发现自己在几秒钟或几分钟内无法活动，伴有恐惧感和窒息感，通常就可以被诊断为睡眠瘫痪。

要注意的是，如果有以下四种情况，一定及时告知医生，可能需要进一步详细的检查和诊断：

①睡眠瘫痪频繁发生，比如一个月 2~3 次或更多

②对反复发生的睡眠瘫痪症状感到焦虑

③你的症状会让你白天感到很疲劳，容易犯困和嗜睡

④你的症状让你彻夜未眠

睡眠瘫痪发作后该如何照顾自己

从睡眠瘫痪中恢复后，感觉疲劳、情绪激动和恐惧是很自然的，因为，睡眠瘫痪的确是一种非常可怕的经历。

请善待自己，多休息，保证充足的睡眠，与人交谈，舒缓自己的情绪，释放压力。

如果偶尔出现睡眠瘫痪，你可以在家里采取措施来控制这种情况的发生。包括：

• 确保有足够的睡眠；

• 尽你所能缓解生活中的压力——尤其是在睡前；

• 如果你平时有仰卧睡觉的习惯，尝试改变睡眠姿势。

但如果睡眠瘫痪影响了你的睡眠，或让你长时间感觉很糟糕，一定要去看医生。